दोपहर 11 बजे से 4 बजे तक सीधी धूप में जाने से बचें। इस समय धूप सबसे तेज़ होती है।
2.💫 खूब पानी पिएं:
दिनभर में 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी या बेल का शरबत भी लें।
3. 💫 हल्के और ढीले कपड़े पहनें:
कॉटन के हल्के, ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें ताकि शरीर को ठंडक मिले।
4. 💫 ठंडे और हाइड्रेटिंग फल खाएं:
जैसे – तरबूज, खीरा, खरबूजा, संतरा आदि।
5. 💫 घर के अंदर रहें:
ज्यादा गर्मी में अगर ज़रूरी न हो तो घर के अंदर ही रहें। खिड़कियों पर परदे लगाएं।
6. 💫हल्का और ताजा खाना खाएं:
ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना खाने से पसीना ज्यादा आता है, जिससे थकावट होती है।
7. 💫सिर, पैर और गर्दन को ठंडा रखें:
ठंडी पट्टी या गीले कपड़े से सिर और गर्दन को ठंडा करें। नहाते समय ठंडे पानी का प्रयोग करें।
8. 💫 पंखा/कूलर/AC का उपयोग करें:
अगर संभव हो तो कूलर या AC का सही तरीके से इस्तेमाल करें, लेकिन बहुत ज्यादा ठंडा भी न करें।
9. 💫 छाता या कैप पहनें:
जब भी बाहर जाएं, तो छाता या टोपी जरूर साथ रखें ताकि धूप से सिर की सुरक्षा हो।
10.💫कैफीन और शराब से बचें:
ये शरीर को डीहाइड्रेट कर देते हैं, जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है।
Notes
अगर आप बच्चों, बुजुर्गों या गर्भवती महिलाओं की देखभाल कर रहे हैं, तो इन सावधानियों का और ज्यादा ध्यान रखें।
अगर आपको सिर दर्द, चक्कर, उल्टी, तेज बुखार या बहुत पसीना आ रहा है, तो फौरन डॉक्टर से संपर्क करें, ये हीट स्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं/
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