👉.☑️ डाइट प्लान (Summer Diet Plan)
टाइम क्या लें
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी + नींबू + शहद OR 1 गिलास नारियल पानी
नाश्ता फल (तरबूज, पपीता, खीरा), दही + ओट्स/पोहे
दोपहर का खाना रोटी + सब्जी + दाल + दही/छाछ + सलाद
शाम का नाश्ता मुनक्का/भीगे बादाम + ग्रीन टी
रात का खाना हल्का – खिचड़ी / मूंग दाल / लौकी की सब्ज़ी + 1 रोटी
> § ध्यान रखें: बहुत ज्यादा चाय, कॉफी, मसालेदार और ऑयली चीजें न लें।
👉. ☑️ हाइड्रेशन ज़रूरी
दिन में कम से कम 3–4 लीटर पानी पिएं।
गर्मी में लू से बचने के लिए:
बेल शरबत, आम पना, ग्लूकोज़, ORS लें।
धूप में निकलते समय गमछा, टोपी या छाता इस्तेमाल करें।
👉. ☑️ योग व प्राणायाम
योगासन लाभ
Sheetali Pranayama शरीर को ठंडा करता है
Anulom Vilom तनाव कम करता है
Tadasana & Trikonasana शरीर को लचीला बनाता है
> 🍁 समय: सुबह 6–7 बजे या शाम 6–7 बजे
👉. 💯 सावधानियाँ (Prevention Tips)
कटे-फटे फल या बाहर का बासी खाना ना खाएं।
बाजार के ठंडे पेय (ice gola, soda) से बचें।
बच्चों और बुज़ुर्गों को विशेष ध्यान दें।
👉. ☑️घरेलू नुस्खे (Home Remedies)
धूप लग जाए तो: कच्चे आम का पना + मट्ठा दें।
त्वचा जलन हो तो: एलोवेरा जेल + गुलाबजल लगाएं।
पेट साफ़ ना हो तो: त्रिफला चूर्ण रात को गरम पानी से लें।
